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TEMA: MI VIDA POR LA FUERZA

MI VIDA POR LA FUERZA 2 meses 1 semana antes #301

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BACK TO THE 5/3/1:


Miércoles 14/02:

A. Press Banca (Pausa) - ramp to 1x105kg 4x100kg 2x3x100kg 4x95kg

B. Press Inclinado c/m - 10x27,5kg 12x25kg 8x25kg
C1. Fondos Máquina - 3x20
C2. Extensiones polea - 3xF

No han podido ser las cinco repes, pero me quedo con que es récord con parada y las pausas han sido bastante largas para mí. Sigo adaptándome.

Gracias por pasaros, fuerza y un abrazo.
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MI VIDA POR LA FUERZA 2 meses 1 semana antes #302

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BACK TO THE 5/3/1:

Tercer y último entrenamiento fuerte de esta semana. Se ha notado un poco la fatiga, pero nada del otro mundo. Estoy muy concentrado y motivado.

Jueves 15/02:

A. Peso Muerto - ramp to 1x185kg 5x180kg RPE@9 (PR) 5x170kg

B. Dominadas - 2x4xBW+15kg 5xBW+10kg 10xBW
C. Porra - Hasta que me he aburrido

Esta semana quería tirar los 5x185, pero he decidido ser sensato y quedarme con unos cómodos 180kg. A cambio la sentadilla salió mejor de lo esperado el lunes. Esto no para.

Gracias por pasaros, fuerza y un abrazo.
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MI VIDA POR LA FUERZA 2 meses 1 semana antes #303

  • FrankMartz
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Aprovecho para dejar vídeos de las últimas series que he tirado esta semana:

Sentadilla 5x130 - www.instagram.com/p/BfJaPrPltrI/?hl=es
Banca 4x100 - www.instagram.com/p/BfL9SOxg8XU/?hl=es
Peso Muerto 5x180 - www.instagram.com/p/BfOfLqZFsHX/?hl=es


En la sentadilla no se aprecia bien la profundidad ni nada, así que os dejo este otro levantamiento, que es peor, pero se ve bien www.instagram.com/p/Be6Y3PBgvmT/?hl=es

De todas formas no busco muchas correcciones técnicas ahora mismo.
Sé que el peso muerto tiene muchas cosas mal, pero me encuentro bien. Cómodo, progresando y sin molestias.
La sentadilla lleva un mes escaso de verdadero curro, lo que más necesita es tiempo.
En la banca aún debo ser más regular con la técnica (Dónde me cae la barra y cuan largas hago las pausas) y potenciar el leg drive.
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Última Edición: 2 meses 1 semana antes por FrankMartz.
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MI VIDA POR LA FUERZA 2 meses 5 días antes #304

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BACK TO THE 5/3/1:

Primer día de este supuesto pico de intensidad. He llegado en buena forma, no la mejor, pero bien. Sobre todo con muchísimas ganas de entrenar.

Lunes 19/02:

A. Peso Muerto - 3x185kg RPE@8-8,5 4x185kg RPE@9-9,5 (PR) 2x3x170kg

B. Encogimientos - 25x120kg 20x130kg 12x140kg
C. Dominadas - FxBW+10kg FxBW
D. Remo c/m - 3xFx35kg
E1. Remo Sentado - 3xF
E2. Rueda/Planks - 3xF

Bastante fácil. Antes me costaba mucho afrontar estos pesos, ahora los levanto con confianza. Estoy bastante seguro de que en la primera serie me hubieran entrado 5 repes. En la segunda lo dudo más pero también es posible. Iba a 2x3 pero me llevo la cuarta de regalo. Me mantengo en los 210 de RM estimado más o menos. No me satisface. Cuando empiece a entrar en los 215kg de estimado me plantearé tirar récord.
Los encogimientos se han sentido genial después de un tiempo. Con 140 hubiera tirado más pero he agarrado mal la barra y se me ha ido escurriendo. Mañana banca, y es el día que veo más complicado esta semana.

Gracias por pasaros, fuerza y un abrazo.
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Última Edición: 2 meses 5 días antes por FrankMartz.
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MI VIDA POR LA FUERZA 2 meses 5 días antes #305

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Buena racha llevas Frank ;)

No me queda claro el conjunto de tu programación pero, ¿has pensado meter sentadillas frontales en el día de pierna que te centras en el peso muerto? Creo que podrían ayudarte mogollón ya que maximizas los cuádriceps muy rápido en la sentadilla. Tenemos un estilo de esquat bastante parecido y esa ha sido mi experiencia, donde van mis frontales va mi sentadilla (el problema es que mejorar las frontales por si solas cuesta bastante más que mejorar las traseras jaja).

Nada, una idea que me ha salido viendo tus últimos vídeos.

Un saludo
Strength is never a weakness

Mi diario: fisiomorfosis.com/foro/diarios-de-entren...mporada?limitstart=0
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MI VIDA POR LA FUERZA 2 meses 5 días antes #306

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Gracias por el consejo, Rojo! La verdad es que mi programación ahora mismo es casi inexistente, voy llevando números de cabeza y apuntando a ciertos objetivos, pero mis accesorios son un desastre. Voy a hacerte caso y darle un poco de caña a este ejercicio, que además me resulta bastante cómodo y estimulante cuando lo hago (Muy pocas veces).

Un saludo, ya te iré contando qué tal!
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MI VIDA POR LA FUERZA 2 meses 4 días antes #307

  • FrankMartz
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Hoy he ido a hacer banca. Quería sacar 3x105kg con pausa, y sabía que iba a ser el día más duro y arriesgado de la semana. Me ha costado mucho concentrarme; Me he puesto los auriculares hasta para el calentamiento y las series de aproximación, no me he relajado en los descansos, no me he dejado llevar por las sensaciones ni me he permitido pensar en fallar. 95kg suben regular, pero no importa. Yo sigo. Cargo los 105kg, me mentalizo y me echo al banco, acumulo agresividad y empiezo a tirar. Primera repetición bien. Segunda lenta pero bien. Tercera tarda en despegar, pero lo hace, llego al sticking point pero no me atasco, la barra sigue estable y alcanza ese punto en el que sabes que va a subir. Bien. PR y para casa.

Pues no.

Veo que mi colega va a meter la mano. Le grito como puedo "no nO NO NO". Lo debe interpretar mal y pensar que es un "no puedo" porque tira de la barra igual. Me levanto cabreado. No sé ni qué le digo. Tiro el móvil, los auriculares y todo a tomar por culo. La fauna del gym mirando.
No sentía esta rabia desde hace mucho. Me ha costado mucho controlarme.
He intentado otra serie, pero ya estaba fuera y no tenía ninguna confianza. He sacado solo las dos primeras repeticiones.
Me voy a una esquina, me enfrío y me voy a casa sin mediar palabra.
Ya en casa he montado mi banco y he cargado kilos hasta fallar en varias ocasiones. Sin contar nada. Un par de veces hasta me ha costado escapar de la barra. Necesitaba vaciarme.

Un día amargo sin duda, me ha servido para reflexionar. No obstante no hago más que reafirmarme; Amo esto por encima de todo y estoy dispuesto a lo que sea para llevarlo lo más lejos posible. Me da igual que resulte ridículo decirlo con mi nivel. Ya pensaba así cuando levantaba apenas la mitad que ahora.


Solo es cuestión de tiempo
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Última Edición: 2 meses 4 días antes por FrankMartz.
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MI VIDA POR LA FUERZA 2 meses 4 días antes #308

  • redheart
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Mucho ánimo y lo importante es tu última frase: es cuestión de tiempo

para la próxima le atas las manos a la espalda a tu colega :whistle:
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MI VIDA POR LA FUERZA 2 meses 4 días antes #309

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Vaya que eres un tio corajudo, me imgino que el spotter se fue con la cola entre las patas jejeje. Para proxima sera, por cierto no tienen rack con soportes ajustables para que no dependas de ningun cabr.... spotter...
Al que Cree todo es Posible
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MI VIDA POR LA FUERZA 2 meses 4 días antes #310

  • ElGonza
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Obsesionarse no trae más que infelicidad compañero.
Última Edición: 2 meses 4 días antes por ElGonza.
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