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TEMA: Diary de Juniorlifter

Diary de Juniorlifter 10 meses 3 semanas antes #251

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TORSO:
Jalón supino:
2x8x100
Dominadas hasta que se me rompe el cinturón:
1x3x30
Remo con barra:
3x8x80
Banca c/b:
5x100
3-1x105
1x115
1x117,5
1x120
Banca c/m:
2x8x28
Aperturas en máquina + aperturas en polea 4x8

Gironda FST-7
Remo en polea
2x10
Facepull:
3x8
Pájaros:
2x14

Pues nada, un entreno agradable, no he sufrido de una excessiva congestión muscular tanto en pecho como espalda. Quizás es porque me ha salido otra vez la vena powerlifter que llevo encima y no he podido evitar ese 120 en banca. Tenía ganas de que me saliera desde hace tiempo, lo que no me esperaba es que saldrían tan rápidos y sencillos. Quizás es una señal de que le meta más duro :whistle:

Lo he subido al instagram por si os interesa:
@juniorlifter
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Diary de Juniorlifter 10 meses 3 semanas antes #252

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Espalda + Hombro:
P.Militar:
4/3/2/1x65/67,5/70/75
R.Gironda:
3x6/7/8x60
Dominadas:
5x47,5
3x50
1x57,5
1x60
Remo c/m:
2x8
Jalon Supino FST-7
Pullover + Remo "Alberto Nuñez":
3x8

Militar c/m: 3x12-11-10
Elevaciones laterales + frontales + P.Militar 3x6
Pajaros 2x12

Pues nada, un entreno normalito, el Press Militar ha salido ligeramente fácil y en cuánto a las dominadas hacía tiempo que no jugaba con un % tan alto respecto al 1RM. Hoy he salido enchufado y me he visto bien para tirar algo pesado. Han salido más fáciles de lo que creía. Por lo demás un entreno normal de hombro y espalda.
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Diary de Juniorlifter 10 meses 2 semanas antes #253

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Día de Sentadilla pesada + volumen:

10x2x130
10x2x120

Pues quería meter volumen a saco para ir subiendo un poco el peso en la sentadilla que ultimamente me noto muy estancado. El entreno ha sido duro y extenso; algo más de 1h y 30 ' haciendo sentadillas... Mañana las agujetas van a ser buenas :evil:
¿Algún consejo en cuanto a su realización y formas de mejorarla?
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Diary de Juniorlifter 10 meses 2 semanas antes #254

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juniorlift escribió:
¿Algún consejo en cuanto a su realización y formas de mejorarla?

Voy a hacer algunas asunciones a lo mejor inexactas, que eres un tío más bien alto y patilargo, y por la ratio pm/sentadilla, que vas sobrado de fuerza de espalda y cadera. Algo tipo sentadilla frontal o barra alta estilo olímpico para masacrar las piernas podría funcionar, sobretodo si lo pruebas y descubres que eres un petardo en ellas y se te dan fatal.

Saludos
Strength is never a weakness

Mi diario: fisiomorfosis.com/foro/diarios-de-entren...mporada?limitstart=0
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Diary de Juniorlifter 1 mes 3 semanas antes #255

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Reabro esto un poco.
Ha caído un poco de Banca y Dominadas:
- P.Banca: 5x4x95
- Dominadas: 5x2-2(clusters)x50

Algo de trabajo unilateral de espalda y hombro.

Vuelvo a hablar un poquito en el foro que lo tenía abandonada, ya sabéis como soy que voy por temporadas. Sin embargo, miro mis antiguos posts y veo que no ha habido una mejora sustancial de los pesos habiendo hecho unos cuantos meses de fuerza máxima. He tirado sobretodo de 5/3/1 en los 5 básicos. Una vez acabada la progresión estoy probando otras nuevas mientras bajo un poco de peso.
En lo único que he mejorado notablemente ha sido el militar.
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Diary de Juniorlifter 1 mes 3 semanas antes #256

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Sesión de Peso Muerto y Sentadillas:
- P.Muerto: 1x3x130
1x3x150
1x4x172,5
1x3x192,5
- Sentadillas:
6x4x135

Pues la verdad es que he tenido muy buenas sensaciones en el 3x192,5, el otro día tiré 4x180 y me costó una barbaridad, temía que no saldrían bien pero no ha habido ningún problema. Lo que si que se me ha hecho pesado ha sido la sentadilla, pero es entendible debido a la alta intensidad en peso muerto. Sin embargo me lo he sacado de putis.

Después de esto he hecho un poco de pistol squats variando entre normales y encima de bosu. Algo de estiramientos de la parte superior y pa'casa.
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Diary de Juniorlifter 1 mes 3 semanas antes #257

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Dia de Militar y Banca:
- P.Militar: 2x3x60 2x3x65 2x3x67,5 2x3x70
- P.Banca: 5x5x97,5

Algo de hipertrofia:
- Jalon agarre prono: 3x8x100
- P.Inclinado c/m: 3x9
- P.Militar unitaleral: 3x5x28
- Remo en máquina: 2x12
- Jalones unilaterales en polea: 2x10

Algo de trabajo estabilizador del Core + estiramientos.

Pues nada, han salido fáciles, sobretodo la Banca, cada vez la noto menos pesada. Seguramente se deba a la frecuencia y la caña que le he estado dando al militar. En cuanto a este, la última serie ha salido por mis cojones, ya que se ha hecho dura (seguramente por el volumen q le he dado). Anyway, seguimos.
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Diary de Juniorlifter 1 mes 2 semanas antes #258

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Día pesado:
- P. Militar 6x2x75 (en teoría eran 3 reps, lo que me he visto sufriendo y no he querido jugarmela).
- P.Banca 5x5x100 Eaaasy
- Dominadas neutras 3x2-1x52,5

- Algo de trabajo unilateral en press declinado c/m i algo de remo unilateral.
+ ABS

Pues nada, un entreno potente hoy. Iba bastante motivado con el Militar, pero me he visto abrumado por la intensidad y he decidido bajar un poco el ritmo (sino aligual llego a la Banca o quizás me hubiese quemado mucho). Pero bueno, sigo a mi bola. Como me gusta entrenar a mí que es según sensaciones y la mala leche que tenga ese día.
La Banca por eso ha fluido que da gusto. Agradezco la chicha que le he metido al hombro porque lo noto mucho en las series pesadas de Banca.
Anyway, seguimos.

Ah y edito, las dominadas han salido a cojones, porque han pesado esos kilos que da gusto.
Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por juniorlift.
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Diary de Juniorlifter 1 mes 2 semanas antes #259

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Leg Day de hoy:
- P.Muerto 1x4x140 1x4x150 5x4x175
- Squats 2x130 2x135 2x140 1x150

*Algo de trabajo de equilibrio y estiramientos del tronco superior*

La verdad es que el peso muerto se ha quedado ahí, ahí, noto como hay días en los que el peso sube como la espuma y otros en los que me cuesta mil tirarlos. En este caso sobretodo las dos últimas series.
Por lo que respecta a las sentadillas, han sido duras también. Tenía pensado hacer también dos repeticiones con 150 (y estoy seguro que me hubiesen salido) pero me habría quemado demasiado y el jueves quiero repetir.
Por lo que respeta al entreno, creo que voy a tener que disminuir un poco la intensidad en los dos movimientos ya que sino llego muy fatigado al siguiente. Quizás ese es mi problema, que no se mantener la cabeza fría.
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Diary de Juniorlifter 1 mes 2 semanas antes #260

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Puedes alternarlos con una versión liviana y así puedes ir a muerte también en los días livianos sin que eso te joda la recuperación. Ej. sentadilla frontal, pm agarre de arrancada.

Un saludo i ben tornat ;)
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