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TEMA: Diario de Leroy

20/3 1 mes 5 días antes #5131

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- 20´de carrera
- Estiramientos en espaldera

En casa
- Rutina de compresión
- Trabajo de rotadores con bandas
- Estiramientos suaves

En Moratalaz hay un pedazo polideportivo en el que entrena el club Larios.
Y cruzando la M40 hacia Valdebernardo hay un parque paralelo a la M40 que es una recta con una franja de hierba y árboles.
Los del club de atletismo hacen tiradas en ella y está marcada cada 100 m.
Como quería medir unos tiempos he ido hoy ahí y me he encontrado con que han hecho otra zona de calistenia como la de al lado de mi casa. Más pequeña, como la mitad.
Lo curioso es que en ese mismo parque, a 300 m de ahí, hay barras de dominadas, bancos, espalderas, etc.
Debe de haber algún concejal de mi barrio porque si no no entiendo nada, jaja.
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21/3 1 mes 4 días antes #5132

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* Subidas a espaldera/ curl contreras/ flexiones en paralelas: 2 x 10/ 2 x 10/ 2 x 10
* Dominadas/ negativas de GHR/ escuadras en paralelas: 2 x 6/ 2 x 5/ 2 x 15"
* Dominadas/ paseo del gato en bordillo/ tuck planche: 2 x 6/ 2 x 25 pasos/ 2 x 15"
* Dominadas/ encogimientos en escuadra/ cambios en sentadilla a una pierna con apoyo: 2 x 6/ 2 x 10/ 2 x 12
* Encogimientos en pino contra pared/ botes en cuclillas: 2 x 5/ 2 x 20
* Cuelgues pasivos
* Trabajo de equilibrio
* Estiramiento isométrico
* Sentadillas del cosaco: 2 x 20

En casa:
* 3 x 1´30" de cargada y envión con dos kettlebells de 16 kg
* Estiramientos y fin

Lo del paseo del gato una risa. Y hay gente que lo hace en una barandilla...
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Molinos y levantadas turcas 1 mes 4 días antes #5133

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Estos dos ejercicios para mí son muy reveladores de limitaciones de movilidad.

- Molinos:
Exige estabilidad en el hombro, cierta flexibilidad de la columna torácica, oblícuos fuertes y a la vez flexibles, flexibilidad de paravertebrales y cuadrado lumbar, etc.

- Levantada turca:
Lo mismo pero más complejo aún.

Yo aconsejo empezar a hacerlos con pesos ridículos, 2-4 kg e ir viendo en qué puntos te atascas o si tienes limitaciones de ROM, etc.
Y trabajar sobre lo que te cueste, sea lo que sea. Por ejemplo, falta de fuerza en hombro o tiranteces en espalda baja, etc.
O, más habitual, diferencias notables al hacerlo de un lado y de otro.

Aunque son comunes en el mundo de las kettlebells se pueden hacer con una mancuerna sin problemas.

- Tutorial de molino
- Levantada turca

En el mismo canal hay más videos sobre estos ejercicios.
Y el mismo autor, Jerónimo Milo, tiene un manual sobre ambos.

Yo os aconsejo probarlos con este fin, evaluar vuestra movilidad en ciertas posiciones. Sin reocuparse por el peso si no por conseguir una buena técnica con rom completo en el caso de los molinos y pasos fluidos en la levantada.
Una vez logres esto ya los puedes cargar si quieres. Pocos ejercicios de core hay como estos dos.
Última Edición: 1 mes 4 días antes por Leroy.
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Diario de Leroy 1 mes 4 días antes #5134

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Tu diario es más completo y tiene más contenido que todo lo que hay en el campus virtual de mi Grado.

Gracias!
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Diario de Leroy 1 mes 4 días antes #5135

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Diario de Leroy 1 mes 4 días antes #5136

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Frutos111 escribió:
Tu diario es más completo y tiene más contenido que todo lo que hay en el campus virtual de mi Grado.

Gracias!

Jaja. ¿Qué grado estás haciendo?
Gracias, Frutos.
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Diario de Leroy 1 mes 4 días antes #5137

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Pues no hablas solo, te seguimos en la sombra... :whistle:

Pero somos alumnos muy callados jajaja
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Diario de Leroy 1 mes 4 días antes #5138

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Psicología.

Un abrazo!
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Diario de Leroy 1 mes 4 días antes #5139

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22/3 1 mes 3 días antes #5140

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Hoy me he levantado con las muñecas cargadas y ni idea de por qué....

- Paseos de animales: 4 x 1´30". Muy lento y para ir soltando las muñecas
- Rotaciones en shin box: 2 x 1´30". Esto debería hacerlo a diario, la verdad. Yo tengo una cadera más tiesa que la otra y esto me ayuda mucho.
- Rutina de compresión. Me está gustando esta rutinilla. Son algo más de 20 minutos y me da que me va a ayudar en ganar flexibilidad en femorales y espalda baja.
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